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第二天，唐赟来到武馆，她打算把张桐，洪武，王峰三人先单独提出来，教他们新的武功招式，三人各有特点，各有各的特长。
洪武专攻力量方面，张桐以灵巧敏捷见长，专攻速度，王峰悟性很高，弹跳力和爆发力很高，讲究投机。
俯卧撑是练习力量最好的方式，有手掌撑地，拳头撑地，手指撑地，手指撑地一般人都做不到。
唐赟看到所有人都到齐了，对众人说到：
“洪武，张桐，王峰，你们三个出来！”
“其他人，两人一组，以计时的方式比赛做4组俯卧撑。把每个人的时间记录下来。”
“洪武出列，先做一组俯卧撑。”
洪武站了出来，然后开始做起了最常见的手掌撑地的俯卧撑。
“把手掌撑地改成拳头撑地。”
洪武立马改成拳头撑地，刚开始几个俯卧撑还能做，越往后越难，两条胳膊开始发抖，拳头骨节生疼，做了七个就坚持不住了。
唐赟看洪武的样子给他找来一副薄的手套，让他先适应一下，洪武拒绝了，唐赟一把摔倒他身上，“拿着！”
随即自己示范了拳头撑地和手指撑地俯卧撑，唐赟的力量练习还是之前在武夷山每天打水练出来的，两个木桶加上两桶水将近八十斤，每天像和尚打水一样伸平胳膊提水，所以做起这些俯卧撑对她来说都是小儿科。
唐赟不能用自己以前的方式让他们也练功，只能就地取材，因人而异，他们的基础太薄了，只能循序渐进。
唐赟示范完之后让洪武先练着。
“张桐，过来！你现在主要练习速度和反应能力，天下武功唯快不破，速度方面你可以先练习高抬腿或跳绳，用最快的速度跳，给自己制定一个计划一分钟跳多少个，或10钟跳多少个，每一次都要打破上一次的记录。反应能力方面一会你可以找几个人帮你，你和几个人对打，但记住，你的目的是躲开对方的全部攻击，而不是打败对方，明白吗？”
“嗯，明白了！”
“王峰，你主要练习，爆发力和弹跳力，1.悬垂高翻：
2. 甩壶铃：
3. 弓步交替跳：
4. 立定跳远：
5. 坐姿跳箱：
这个动作可以帮到你。”
“开始吧，这几天大家都辛苦一些，后面我们就正式开始练武，如果基础不打好
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